Опасности сидячей и малоподвижной работы

Уже ни для кого не является секретом то, что малая подвижность, которая связана с сидячей работой, может вызвать множество неприятных, а порой и опасных для жизни заболеваний. Прежде всего, это ожирение, сильное искривление позвоночника и, безусловно, геморрой. И даже не смотря на осознание всех возможных опасностей для здоровья, офисные работники упорно игнорируют всевозможные напутствия и рекомендации врачей.Необходимо понять, что организм просто нуждается в движении. Именно поэтому не следует забывать и об активности и не думать постоянно про отдых.                                                                                                                 Сейчас Вам будут перечислены несколько простых упражнений, благодаря которым Вы сможете сохранить не только бодрость на протяжении всего рабочего дня, но и Вашу работоспособность со здоровьем.Первое упражнение.Сядьте на стул и в этом положении сведите носки и пятки вместе, при этом постарайтесь не отрывать пятки от пола. По очереди с некоторым усилием поднимайте носки ног, как бы имитируя ходьбу в горку. Повторите данное упражнение десять раз, при этом постарайтесь постепенно наращивать нагрузку.Второе упражнение.Находясь все в том же положение, начните делать совершенно противоположное упражнение. Т.е. не отрывая носков ног от пола, по очереди поднимайте пятки ног. Тоже повторите десять раз с постепенным увеличением нагрузки.Третье упражнение.Сядьте прямо на стуле и по очереди начинайте выпрямлять то правую, то левую ногу.Четвертое упражнение.Дайте нагрузку Вашим ягодичным мышцам. Для этого сначала напрягите их, а затем расслабьте. Это упражнение повторяйте десять раз с увеличением нагрузки до тридцати раз.Пятое упражнение.Это упражнение для мышц живота. Вам необходимо втянуть живот, при этом напрягая мышцы (вдох). А вот на выдохе постарайтесь удерживать ваши мышцы в напряжении около трех секунд. Это упражнение повторяйте пятнадцать раз.Шестое упражнение.Вам необходимо разместиться на середине стула. Затем переплетите кисти Ваших рук за спиной, а затем сильнее выпятите грудь. Побудьте некоторое время в этом положении, а потом постарайтесь полностью расслабиться. Это упражнение повторите раз пять.Седьмое упражнение.Сядьте на стул и немного растопырьте пяльцы правой руки. Затем отведите руку в сторону, тем временем положив левую руку немного выше над правым ухом. Теперь необходимо немного с усилием наклонить голову к левому плечу. Рука в этом случае является как бы "противовесом". По истечении тридцати-сорока секунд необходимо поменять руки. Данное упражнение выполните раза четыре.Восьмое упражнение.Таз необходимо подать немножко вперед. Руки надо сплести непосредственно за Вашим затылком. Теперь со всей силой выпятите грудь и задержитесь в таком напряженном состоянии некоторое время. Потом расслабьтесь полностью.Девятое упражнение.Снова необходимо сесть на середину стула, при этом ноги необходимо немного расставить, обеспечив им довольно твердую опору. Теперь левой рукой беретесь за левый край стула, а вот правую руку Вы ложите на внешнюю сторону левого бедра. Теперь легонько потянитесь, одновременно поворачивая туловище влево. Задержитесь в таком напряженном состоянии некоторое время, а потом максимально медленно вернитесь в исходное состояние. Выгните Вашу спину, чтоб она стала округлой, и постарайтесь расслабиться. Теперь необходимо провести смену рук и повторить данное упражнение. Делайте упражнение минимум четыре раза.И того на всю гимнастику уйдет не более десяти минут. Однако именно эти десять минут позволят Вам максимально расслабиться и, плюс ко всему, избавиться от возможных болей в спине и позвоночнике, которые неизбежны при напряженной и сидячей работе. Кроме того Вы всегда будете в отличной форме. 

Новости

Изображение
Секреты красоты от телеведущей Яны Лапутиной.
13.03.2014
Весьма популярная телеведущая, Яна Лапутина, любезно... Подробнее...
Изображение
Йемен-сказочный отдых
13.03.2014
Йемен    Расположен в юго-западной Азии, включает более... Подробнее...
Изображение
Основные элементы окна из металлопластикового профиля
13.03.2014
Современные окна, изготавливаемые из металлопластикового... Подробнее...

Авторизация