Как не набрать осенние килограммы?

Многим известно, что в осенний период времени наше тело набирает 2-3 килограмма. Это происходит не смотря на то, что вы ежедневно посещаете спортивный зал. Аппетит становится зверским и все время хочется чем-нибудь подкрепиться.Почему же осенью мы набираем вес? Это результат перестроения организма на зиму. Организм недополучает витамин D и тем самым вызывает постоянное чувство голода.Витамин D способен синтезироваться в организме человека только под действием солнечных лучей. Так как осенью их становиться меньше, это и вызывает переедание. Витамин D вырабатывает гормон лептин. Именно витамин D несет ответственность за сигналы мозгу о том, что организм сыт. Нехватка витамина приводит к тому, что сигналы запаздывают и человек переедает.Чтобы этого не происходило, врачи советуют побольше находится на свежем воздухе. Особенно когда светит солнце. При этом не стоит садиться на какие-либо диеты, так как организм может испытать стресс. Это может привести к нарушению работы пищеварительной системы. Единственный дельный совет: поменьше употребляйте мучного и сладкого в осенний период времени.Чтобы избавиться от набранных килограммов нужно побольше употреблять в пищу овощей и фруктов. Осенью их достаточно.Желательно чтобы в ваш рацион входили: виноград, свекла, баклажаны, черника, клюква, фасоль и черные бобы.Также осенью организму требуются витамины А, С и Е. Чтобы получать их в полной мере желательно употреблять в пищу: шпинат, морковь, перец сладкий, лук, петрушку, яблоки, арбузы, облепиху, цитрусовые, помидоры, капусту, арахис и миндаль.Очень хороши продукты, содержащие в себе селен: морепродукты, орехи, печень.Один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. При этом в такие дни желательно употреблять фрукты, арбузы или дыни.