Студия красоты в Черёмушках

Гибкость художественных гимнасток, балерин и танцовщиц просто завораживает зрителей. А вот где самому научиться быть такими пластичными и так садиться на шпагаты? Оказывается, на Streching-е и - специальных занятиях в фитнесс - центрах и школах танцев, или попросту говоря, на растяжке.Как в любом деле, здесь есть свои правила, секреты эффективных занятий и хитрости, которые позволят быстрее добиться желанного результата.Жарко - не холодноПервое и чуть ли не главное правило эффективной растяжки - тепло. Перед упражнениями обязательно хорошенько разогрейтесь. Прыжки, махи ногами, приседания - всё это улучшит кровообращение и обеспечит снабжение мышц кислородом. В холодное время года разогреву стоит уделить особое внимание, чтобы напряженные негибкие мышцы смогли лучше рассслабиться, и снизился риск травмирования суставов и связок.Если есть такая возможность, то до и послеStreching-а хорошо бы полежать в горячей ванне. Тогда и болевой эффект будет менее ощутим, и упражнения будут более

 полезны.Правило В«Лучше жарко, чем холодноВ» применимо и к одежде. Танцоры и гимнасты только выступают в минимальном количестве одежды, а вот на тренировки они ходят, чуть ли ни как лыжники на трассу зимой. И раз уж мы заговорили об одежде, то упомяну вот ещё что. Кроме того, что она тёплая, она должна быть ещё и хорошо тянущейся и без жёстких деталей (ремней, цепочек, кнопок).Правила выполнения упражнений1. Наиболее эффективный и полезный для организма вид растяжки - статистический. В каждой позе вы остаётесь 15-60 секунд (без рывков и пружинистых движений).2. Растягиваемые мышцы обязательно должны быть расслаблены.Какой бы ни была неудобной принимаемая поза, всегда держите спину прямой.Избегайте позиций, которые вызывают дискомфорт в спине и коленях.Дышите ровно, Не задерживайте дыхание. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать - через рот.Посещайте занятия регулярно. Вы же не думаете, что профессиональные танцоры и гимнасты растягиваются раз в месяц? Или могут не заниматься по полгода, а потом быстро и л

егко восстанавливать форму? Конечно, нет. Заниматься надо регулярно: хотя бы 1-2 раза в неделю. Тогда и желанный шпагат не заставит себя долго ждать, и болевые ощущения будут проходить быстрее.Маленькие хитростиКакая диета предпочтительнее для занимающихся Streching - ом? Во-первых, в вашем рационе должно быть достаточно кальция, цинка и железа. Эти элементы расходуются организмом с двойной силой для восстановления микротравм мышц.  Во-вторых, ешьте больше белковой пищи. В-третьих, во время растягивающих упражнений хорошо время от времени пить тёплую воду (сок, компот), это увеличит эластичность мышц и связок. Но ни в коем случае не пейте сразу после прыжкового разогрева (пока сердце не станет работать в обычном ритме). И откажитесь от газированных напитков: они вымывают кальций и чреваты многими другими побочными эффектами.Занявшись растяжкой, помните, что именно упражнения на развитие гибкости - самые полезные. Спортивные врачи советуют выполнять их 1-2% всего времени (то есть 15-30 минут в день).