Хотите стать богиней танца? Развивайте мускулы

Современные танцы Многие девушки в стремлении порадовать своего любимого человека стремятся овладеть техникой стриптиза либо же танца живота. Однако для того чтобы эти представления выдались на славу, необходимо развивать в себе упругость мышц. Для этого необходимо слегка накачать мускулы. Сразу же попрошу не путать мышечную массу и мышечную силу. То есть вы не станете похожей на культуристку, зато под кожей проступит рельеф, что будет смотреться очень красиво и завораживающе. Гибкое, подтянутое тело, слегка подкачанные мышцы всегда смотрятся осень красиво, тем более что это свидетельствует о молодости женщины. Помимо этого, мышцы утянут вас в талии и приподнимут грудь. Не об этом ли разве мечтают миллионы девушек. Ниже приведу несколько упражнений, которые помогут вам растянуть и подкачать мышцы, чтобы выглядеть сексуальной танцовщицей экзотических танцев. Стоит сразу же предупредить, что в первые дни занятий мышцы будут болеть, так как в теле начнет выделяться молочная кислота. Через некоторое время продолжения тренировок ваше состояние улучшится и даже станет лучше прежнего. Если вы раньше не занимались спортом, то не выполняйте сразу весь комплекс упражнений. Начните с малого, постепенно переходя к большему. Постепенно вы сами по своим ощущениям поймете, когда можно усиливать нагрузку. Включите музыку и начинаем тренировки. Начнем с упражнений, способствующих увеличению гибкости шейных позвонков: Руки положите на пояс, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения головой, а потом поворачивайте голову вправо-влево, вперед-назад. Для того чтобы позаботиться о мышцах рук сделайте отжимания от пола пятнадцать раз. ПотомТанец живота подтянитесь на перекладине пять раз. Исходное положение для выполнения упражнений для мышц пресса - лежа на спине, руки за головой, ноги вместе. Поднимайте прямые ножки до угла в девяносто градусов пятнадцать раз. Старайтесь не поднимать вслед за ногами и туловище. Затем столько же раз поднимайте туловище. При этом ноги должны оставаться неподвижными. Для того чтобы развить большую гибкость тела необходимо позаботиться и о мышцах спины: лежа на животе, ногами упритесь в ножки кровати, шкафа или попросите кого-нибудь их подержать. Руки расположите за головой. Поднимите туловище двадцать раз. Упражнения для позвоночника: Станьте прямо, ноги не ширине плеч. Для начала делайте наклоны вперед, пытаясь коснуться ладошками пола. В дальнейшем вы сможете опустить ладошки на пол и задержаться в таком состоянии на некоторое время. Лежа на спине, встаньте на мостик. Ладони и ступни должны быть зафиксированы параллельно друг другу и не разворачиваться. Не отрывайте пяточки от пола. Повторить упражнение два-три раза. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки расположите на поясе. Наклоняйтесь влево-вправо. Ну и наконец, выполним несколько упражнений для мышц ног. Левой рукой, придерживаясь за стену, делайте махи правой ножкой вперед двадцать раз. Затем двадцать раз вперед. Повторить левой ногой. Затем повернитесь к стене лицом, упритесь руками и сделайте каждой ногой двадцать махов назад. Попрыгайте на месте пятьдесят раз. Еще лучше, если у вас дома есть миниатюрный батут или хотя бы скакалка. Для того чтобы танцевальные движения выходили еще более пластичными и красивыми следует регулярно выполнять упражнения на растяжку, так называемый стретчинг. Запомните основные правила стретчинга. Растягиваться следует в тепле. Если вы не можете подобрать для занятий теплое помещение, то хотя бы разогрейте тело бегом на месте или прыжками. Наденьте на себя теплые вещи, в которых вам будет тепло и в то же время комфортно заниматься. Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без лишних резких движений. Во время тренировки и наследующий день вы наверняка будете чувствовать болезненные ощущения. Если вы занимаетесь стретчингом только для того, чтобы поддерживать суставы и мышцы в определенной форме, то это необязательно, однако если вы должны сесть на шпагат для танцев, то поверьте, легкая боль почти всегда сопровождает подобные занятия. Наберитесь терпения. Ориентироваться необходимо только на собственное тело и возможности, а не на скорый результат. Иначе возможны проблемы со здоровьем. Будьте гибкими и красивыми!

Новости

Изображение
Секреты красоты от телеведущей Яны Лапутиной.
13.03.2014
Весьма популярная телеведущая, Яна Лапутина, любезно... Подробнее...
Изображение
Йемен-сказочный отдых
13.03.2014
Йемен    Расположен в юго-западной Азии, включает более... Подробнее...
Изображение
Основные элементы окна из металлопластикового профиля
13.03.2014
Современные окна, изготавливаемые из металлопластикового... Подробнее...

Авторизация